Płeć: Męska Wiek: 20 lat Waga: 76kg Wzrost: 180cm Staż na siłowni: 2 lata "chodzenia" Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Jest, ale nieprzestrzegana w pełni Przeciwwskazania: Brak Suplementy: Brak/Białko Witam, Trenuję pływanie już od przeszło 7 lat. Do tej pory brałem udział jedynie w konkurencjach długodystansowych [...]
Cześć! Jako, że jestem nowy na forum to wrzucam info o mojej sylwetce. Więc tak: -wiek: 20 lat, -typ budowy: ektomorfik, -waga: 65 kg, -wzrost: 178c m, -obwód pasa: 80 cm, -bodyfat: z moich pomiarów wynika jakieś ~20%, -staż treningowy: siłownia praktycznie zero, aeroby średnio zaawansowany, -wizualna ocena sylwetki: mam lipomastie lub [...]
REFLEKSJA
[...] mnie tylko to, że świadomie wybieracie pozornie łatwiejszą drogę...Przecież to i tak prędzej czy póżniej odbije się na was...Czy nie lepiej zachować zdrowie? Trenuję od 4 lat mam już trochę osiągnięć w dziedzinie trójboju siłowego i muszę wam powiedzieć, że nie kazdy moze byc silny i duzy. Problem polega na tym, ze nie kazdy potrafi sie z tym [...]
Witam , jak to jest z SSA czy blokuje wzrost u osoby mającej 20 lat ?? ponieważ niedługo będe chciał zrobić swój 1cykl z holenderskim metanabolem i mam pewne wątpliwości ponieważ mam tylko 170cm , co prawda rodziców już przerosłem a oni są dosyć niscy , no ale niewiem czy 100tabletek Mety spowoduje zahamowanie wzrostu a wiadomo to chociaż z 3 cm [...]
[...] to spodobało mi się to i tak zacząłem ćwiczyć siłowo. OK, powracając do diety. Starałem się tak ułożyć sobie dietę, aby po za rozwojem tkanki mięśniowej (mam 185cm, 75kg, 20 lat) przyczyniała się ona również do wspomagania pracy mózgu - dziwnie to może zabrzmieć, ale cóż. Prosiłbym bardzo o jej skomentowanie. Pobudka: około 5:00 Posiłek "na dzień [...]
[...] on oczywiście nie słyszał nawet co to jest ginekomastia więc mu wytłumaczyłem, ale on i tak swoje w okresie dojrzewania tak jest i koniec...ciul z tego że mam 20 lat wedle jego rozważań zaczynam dojrzewać. Zniechęciłem sie i już go nie odwiedzam...dużo czytając dowiedziałem się że muszę udać się do endokrynologa który to pokieruje [...]
[...] napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: 173 cm Waga: 56 kg Wiek: 20 lat PPM: 1568 kcal (podstawowa przemiana materii) DZE: 2164 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) DZD: 2664 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne) Poziom aktywności [...]
[...] dalszych treningów i zdanie relacji z moich poczynań (tudzież powodzeń, a niekiedy i porażek) społeczeństwu, czyli wam drodzy esefdowicze. Info o mnie: Imię: Marcin Wiek: 20 lat Wzrost : 175cm Waga: 78kg Staż: ok. 3 lat (z przerwami) Wymiary: Klatka: 107cm Ramie: 38,5 ~ 39cm Udo: 59cm Rekordy siłowe: wyciskanie leżąc: 120kg martwy ciąg: 180kg [...]
Witam! w przyszlym tygodniu zamierzam rozpoczac nowy cykl wspomagany suplami odzywkami i dlatego prosze was o ocene i ewentualne poprawki mojej nowej masowki(dodam, ze moj poprzedni plan to fbw). teraz cos o mnie: - 20 lat - 180 cm wzrostu - 80 kg - staz 2 lata przemyslanego treningu, wczesniej bylo roznie z systematycznoscia - cel sucha masa i [...]
Witam . Chciałbym żebyście ocenili dietę którą sam napisałem, chodzi mi o to czy coś dodać / zmienić jeśli tak to gdzie? . Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg . Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej . Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min . BMR = 3220,71 kcal [...]
Witam, był tu jeden temat (juz zamkniety, dlatego zakladam nowy) o obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego. I tam było... Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałem zadać Wam pytanie odnośnie pokierowania mojej dalszej 'karery' na siłowni. Trochę historii i liczb. Około 2 lata temu postanowiłem schudnąć. 20 lat, 95kg, 179cm. Byłem silny ale gruby. Budowa mocna, zawartość tłuszczu około 30% wg badania na siłowni. Zacząłem biegać, i zastosowałem zwykłe [...]
20 lat 185 cm 75kg Długo zastanawiałem się czy napisać na forum. Troszkę poczytałem tematów i postanowiłem się zarejestrować. Możliwe, że zaraz zostanę zjechany za niewiedzę, ale cóż. Kto nie ryzykuje, szampana nie pije! Do rzeczy. Mamy 1 września. Od 2 miesięcy jestem na diecie (może głupio trochę zrobiłem ,ale zrzuciłem 10kg), biegam, robię [...]
Info o mnie: 20 lat, wzrost 185, waga 77 kg, staz niecaly rok systematycznego treningu, wczesniej tez trenowalem z wiekszymi lub mnijeszymi przerwami. Kcal: 3200 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,3g/kg - 100g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 70 twarog chudy 100 Mleko 2% 300 Rodzynki 30 Orzechy włoskie 20 Razem: B:42 T:24 W:83 [...]
[...] Zdaniem naukowców jest to najbardziej interesująca substancja wspomagająca redukcję tkanki tłuszczowej jaka pojawiła się na rynku suplementów na przestrzeni ostatnich 20 lat. Przeciętna redukcja tkanki tłuszczowej w wyniku zastosowania tego preparatu wynosi około 25%. Działanie suplementu potęguje obecność substancji lipotropowych - choliny i [...]
[...] 6 - 20:00 tuńczyk w sosie własnym+1pomidor+1cebula+łyżka oleju rzepakowego Posiłek 7 - 22:00 -serek wiejski 100g -2 kanapki chleba razowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 77kg Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20.52% [...]
[...] regularnie. Można powiedzieć, że chodziłem wtedy kiedy mi się chciało. Z ćwiczeniami i różnymi sportami jestem związany od dawna, ćwiczyłem jak już napisałem wyżej od 2,3 lat, powtarzam, że nigdy to nie było poważne! Chodzi mi o to, żebyście doradzili mi jakiś 'sup' na początek, coś lekkiego (nie znam się za bardzo na tym). Ogólnie diety nie [...]
Czesc wszystkim ponizej przedstawiamswoja diete na mase skorygowana juz o Wasze podpowiedzi: Wiek: 20 lat; 77kg; 176cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3450kcal B(154g) T(92g) W(501g) Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g I sniadanie: 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka [...]
Witam. Dla lepszego zobrazowania mojego problemu na początek chciałbym podać kilka podstawowych informacji o mnie. Wiek: 20 lat 4mce, wzrost: 177cm waga: ~73kg specjalność: biegi średnio i długodystansowe (od 1000m wzwyż) Staż treningowy: 3 lata 4mce. Od sierpnia 2011 NIE TRENUJĘ już w klubie, związane jest to z wyjazdem na studia (jedna z WSO), [...]
Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
